Okej rozumiem juz o co kaman. Godzina treningu dla mnie nie robi problemu. Sam jesli monotonia zycia tego wymaga trenowalem w najrozniejszych godzinach. Byle po treningu dalo rade zjesc pelnowartosciowy posilek a w tych godzinach o ktorych piszesz to zaden problem. Jeszcze mam pytanie czy sztanga ktora wymieniles w ankiecie jest dostepna czy tylko [...]
[...] słodycze do szczęścia ? Ja kiedyś ja byłem maluchem to żarłem na potęge, ale z 1,5 r temu doszedłem do wniosku, że po co mi to ? Ma to to wogóle jakąś wartość odżywczą ? Raczej nie, no może czekolada ma Mg i jakieś tam związki, ale ja i tak nie jem. Jak chcę się "zapomnieć" i zjeść coś "grzesznego" to wcinam jogurty owocowe
czyli przed bieganiem moge zjesc tylko bialko np piers z kurczaka, czy rybe? I propo tego kurczaka jesli smaze go na teflonie to czy traci jakies wlasciwosci jesli np go przypieke na taka troche "skorupke" czy raczej nie powinno sie tak robic? aha i jesli moje snaidanie to kromka chleba pelnoziarnistego + bialko jajko+warzywa+orzechy [...]
[...] mieć dietę to rezygnujesz z batonów i innych gówien karygodne jest wpisywanie tych produktów w diecie chcesz dietę to ułóż ją porządnie, zgodnie z założeniami nie mówię, że nie możesz od czasu do czasu zjeść jakiegoś batona, pizzy cheat-meal też jest potrzebny, nie jesteśmy zawodowcami ale wpisywanie takich produktów do diety?! - śmiech na sali
[...] Jedz jak ci pasuje i jajk możesz ale pamiętaj abyś spożywał posiłki co 3-4 godz. onośnie diety Po trening bierz albo carbo albo glukoze nie potrzebne są oba. I nie lepij ci zjeść po trningu np. 150 g ryżu czy makarnu i do tego wypić 30 g białka. Pamiętaj unikaj tłuszczu w posiłku potreningowym wię oliwe wywal z tego posiłku. Przed snem lepiej [...]
KOREKTA I Posilek (7:00) Platki owsiane 100 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic [...]
[...] tuńczyka itp. Najpierw będę chcial te bariery psychiczne przełamać a później z czasem można dokładać inne produkty albo jakieś potrawy robić. W sumie dla kobiety, która ma zjeść około 1 700 kcal na dzień to nawet wielkich kombinacji nie trzeba bo na momencie tyle kcal można nabić. Także jak to się uda to dopiero się weźmiemy za większe [...]
[...] tip top, tzn są dni na przykład niedziela, gdzie jestem u przyszłej teściowej i zjem pełnowartościowy obiad który mogę ocenić na oko, z narzeczoną też w takie dni potrafię zjeść coś słodkiego albo pizze. Ale na pewno nie jest to dzień typu 3000 czy 4000 kcal. Teraz staram się trzymać 2300 kcal. Póki co jest ok, waga idzie w dół, widzę efekty [...]
robisz cos takiego 13 dni to pierwsze 14 dzien diety to drugie i pozniej caly czas na tym pierwszym i ladowanie robisz w 14, 21, 28, 35, 42 itd. czyli co tydzien (to drugie) na poczatku przyzwyczajasz organizm do tluszczy zeby sie przestawil z wegli na tluszcze i po 2 tygodniach zacznie sie prawdziwe chudniecie a na obiad mozesz zjesc cos co ma [...]
[...] 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy? A drugie pytanie: co to jest durum?? hehe Chleb 100g, bo w pracy nie mam opcji zjadać dodatkowo płatki. a jeśli miałeś na myśli, żeby zjeść wczesniej wiecej płatków a poźniej mniej chleba to ja chyba padne z głodu w pracy szyneczke dodałem bo chleb z czymśzjeść trzeba. to będzie kanapeczka z sałatą, [...]
OK, postaram sie dostosowac do waszych wskazowek, aczkolwiek dodam, ze do tej pory jem dosyc sporo, mam dobry metabolizm, na odpowiedniej diecie wale kupe 3 razy na dzien, dlatego mysle, ze ok 3500kcal bedzie w porzadku, oliwe z oliwek zakupie (extra vergine), dorzuce wiecej platkow owsianych, wyrzuce ser. Mam jeszcze dwa pytania: 1.Moge w tym [...]
Jedz kiedy tak naprawde kiedy chcesz, tylko po treningu odrazu wcinaj to co masz zjeść. Wrzuć ten jadłospis na po.treningu i wygeneruj zrzut.
traktuj taki dzien jak dnt z tym basenem i boksem, po prostu wpadnie dodatkowe cardio. nie bawilbym sie w dokladnie 100kcal na tydzien, min 200 i obserwowal dalej. na poczatku mozesz dodac z wegle w dt a z tluszczow w dnt. opcji jest wiele W takim razie pozostane przy 3150 do nastepnego weekendu i dodam 600 kcal na spokojnie jesli nie bedzie [...]
zajme sie ta dieta co na poczatku napisales 1 OK Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na [...]
no właśnie często zamiast głodu czuje niepokój lub robi mi się słabo po prostu i jak nie wpieprze słodkiego to tak cały dzień ledwo żyje, nie mam już siły do tego ciąle myśle co i jak zjeść żeby nie było ataku ale to wraca codziennie i tak już rok minoł jak sie z tym borykam
Sprzedam gainery! TANIO
złaszcza że moge je zjeść wogole co to za pomysł tak jak pisałem, za 200 zł.... za tyle samo dupy dasz?
"mogę np. zjeść owsiankę, zapić szklaną wody i za 10min jajo szamać?" A w jaim celu popijac to woda?Mialoby cie to uchronic przed sensacjami zołądkowymi? Raczej odwrotnie . Jedz to jajko od razu albo jak ktos mowil zrob omlet z jajka i owsianych.Nic sie nie bedzie dzialo. A jeśli naprawde zle reagujesz na takie polaczenia to możesz [...]
Nie ma za co. Jak masz kalorie w diecie z normalnego żarcia to oszczędzaj Gainera. Używaj go jak nie mozesz zjeść normalnego posiłku, bo cos Ci akurat wypadło. Napisz jeszcze raz dietę według wskazówek i wrzuć ją(zawsze moze ktoś jeszcze coś doda od siebie). Im będzie lepsza tym wieksza szans, że któś ja oceni i pomoże
Leucynę możesz śmiało wypróbować, co do białka jeżeli istnieją jego braki w diecie warto byłoby uwzględnić odżywkę białkową. Zawsze możesz na śniadanie zjeść płatki owsiane z odżywką białkową, szybkie i pełnowartościowe śniadanie.
[...] bardzo dziękuje za odpowiedz. Tak rozumiem o co chodzi z tymi godzinami. Bardzo dobry pomysł. Do pracy dojeżdżam dwoma autobusami z przesiadką. Czasem trudno jest coś zjeść w autobusie ze względu np. na tłok. Może dałoby się wrzucić jakiś że tak ujmę jakiś łatwy posiłek do zjedzenia? Ogólnie to zawsze na 20 min. przed wyjściem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
